睡眠障害とヨガセラピー🌙
はじめに、夜あまり寝れないからといって、昼の生活に支障がなければそんなに心配することはないです、それを踏まえて
入眠障害
寝つきが悪く、なかなか眠れない
中途覚醒
朝起きる時間までに、何度も目が覚める
早朝覚醒
朝早く目覚めてしまい、再度眠ることが出来ない
熟眠障害
十分に睡眠時間はとっているが、眠りが浅く、熟眠感が得られない
身体的要因として、代表的な疾患は、狭心症、逆流性食道炎、睡眠時無呼吸症候群、甲状腺機能亢進症、アレルギー疾患、気管支喘息など
心理的要因は、ストレス、不安、精神的ショック、抑うつなどの精神医学的要因の場合もあります
睡眠障害/不眠症状の原因として考えられる要因は・・
□ 自律神経の乱れ
□ 生活リズムの乱れ
□ メラトニンの減少
メラトニンという物質は眠りを誘うホルモン。昼間、太陽の日を浴びることによりセロトニンが生成され、夜になるとメラトニンの分泌にはセロトニンが欠かせません。
ウォーキングやヨガなどを疲れない程度に、行うのが有効。疲れてしまうとセロトニンが減少するのでご注意を・・
深い呼吸をしながら体を動かすことで、自律神経のバランスが取れて、メラトニンを増やします。
薬物療法に加え、ご自身で出来る不眠対策
１、起きたら太陽の光を浴びる
２、夜は室内を暗くして過ごす
３、身体をあたため、就寝前のリラックスとしてお風呂につかる（交感神経優位ですと、身体が冷たくなり眠りにくい）
４、ヨガのリズム運動でメラトニン増
５、深い呼吸法で自律神経のバランスを
緊張と弛緩の繰り返しで、力を抜くことを覚えて、自律神経を調和させます
ストレスをためないように、日頃から、深い呼吸で心身の調和を図ってください
リラックスの仕方、セルフケア方をヨガで身に付けられますように・・
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